鈣保健品怎麼選? 天然海藻鈣推薦及說明海藻鈣的功效！

鈣保健品怎麼選? 天然海藻鈣推薦及說明海藻鈣的功效！

張曉青 營養師 / 撰文

根據統計，9成以上的國人鈣攝取不足！以35-45歲的女性來說，平均鈣攝取量僅達到每日建議量的45%，顯示國人鈣的攝取量明顯偏低，然而市面上的鈣片種類玲瑯滿目，海藻鈣與檸檬酸鈣、碳酸鈣的差異是什麼？營養師推薦，天然海藻鈣的吸收效果更好！該如何補充鈣？缺鈣又會對身體造成哪些影響？就讓營養師說明海藻鈣的功效及最佳補充時間！

鈣片、鈣保健品：海藻鈣的吸收效果最好！與乳酸鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣的差異

市售的補鈣保健品百百種，以來源區分，可進一步分為化學合成鈣：檸檬酸鈣、碳酸鈣等；以及天然來源的海藻鈣、牛奶鈣、珍珠鈣等，吸收率的比較差異、排行如下：

以天然、吸收率佳、鈣含量的綜合觀點來看，海藻鈣是最好的選擇！海藻鈣來自於海洋中的紅藻，屬於天然來源，對於孕婦、全素食、長者來說，也是絕佳的健康選擇！

海藻鈣的好處：天然來源、全素可食、提升健康

1. 天然來源、素食可食：全素食者無法透過牛奶、乳製品的食物中攝取足夠的鈣，海藻鈣以天然紅藻為來源，便可以提供天然鈣補充！

2. 鈣含量高：除了32%以上的鈣含量，還富含其他微量礦物質鎂、銅、鋅、硒

3. 改善骨質疏鬆：根據2009年的一篇研究顯示，給予骨質疏鬆的患者補充海藻鈣連續12週，能有效改善骨質疏鬆情形，提升行動能力，可行走的距離增加136±57英尺¹。

缺鈣對身體的影響

人體的鈣主要分布在骨骼、牙齒及血液中，血液中的鈣負責神經傳導及肌肉收縮，若血液中鈣濃度低時，則會影響心臟、肌肉收縮不穩定，嚴重則導致心率降低。常見的鈣缺乏症狀：

1. 牙齒斷裂、蛀牙

2. 神智紊亂、幻覺

3. 肌肉收縮異常、抽筋

4. 心率下降、心悸

海藻鈣的功效有哪些?

1. 維持骨骼、牙齒的發育

2. 幫助肌肉、心臟正常收縮及神經感應正常運作

3. 活化凝血酶，幫助血液凝固

4. 調控細胞的通透性

孕婦如何補充海藻鈣?

孕婦的建議鈣攝取量，與成人19歲以上一樣是1000mg/日。如孕婦本身有其他特別需求、想提高海藻鈣的攝取量，經由醫師評估、確認過後再調整，也讓醫師了解孕婦的情況噢！

各年齡的鈣每日建議攝取量

每天該補充多少鈣質呢?依照「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的建議，每日的鈣足夠攝取量如下：

補海藻鈣的黃金時間：白天還是晚上補充最好?

什麼時間補鈣的效果最好呢? 營養師說明晚上睡前的效果最好! 可以在睡前30分鐘吃完，再直接就寢，如此一來便可以減少鈣與其他食物的交互作用，提升吸收率以及生物利用率。除此之外，海藻鈣也有穩定情緒、提升睡眠品質的效果！

營養師推薦的海藻鈣：孕婦、成人、小朋友都適合

市售的含鈣產品大多是添加價格低廉的化學合成鈣，建議孕婦、成人、年長者在挑選時，選擇成分天然的海藻鈣，對身體無負擔、吸收率也最好。或是也可以購買天然海藻鈣燕麥奶、採用全植物成分，讓全家大小享用美味的燕麥奶，同時也增加了天然海藻鈣的補充！

資料來源：

1. Joy L Frestedt et al. A natural seaweed derived mineral supplement (Aquamin F) for knee osteoarthritis: A randomised, placebo controlled pilot study. Nutrition Journal. Article number: 7 (2009). https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-7