女生注意！預防泌尿道感染、尿道發炎，專家推薦蔓越莓、甘露糖、益生菌
女生注意！預防泌尿道感染、尿道發炎，專家推薦蔓越莓、甘露糖、益生菌
泌尿道感染對女性而言是一個相當常見的問題，為了避免這種不適感及維護泌尿道健康，建議採取一些預防性的措施，包括飲食調整以及補充特定的保健食品。以下是營養師從一般飲食及保健品補充兩種角度來教你如何預防泌尿道感染！
什麼是泌尿道感染？會有哪些症狀？
泌尿道感染是一種由細菌感染引起的疾病，最常見的症狀包括頻尿、尿急、排尿灼熱感、排尿疼痛、尿不乾淨的感覺等。這些症狀不僅會影響到工作、日常生活，還可能會導致夜晚難眠、生活品質下降，因此了解如何預防泌尿道感染成為至關重要的議題。
預防泌尿道感染怎麼吃？4多2少原則
多喝水
攝取足夠的水分是預防泌尿道感染的基本原則之一。水有助於將細菌排出體外，同時也稀釋尿液，減少細菌在尿道滯留的機會。建議每日攝取至少2000毫升或體重 (kg) x 30~35毫升的水分，避免尿液過少而太久沒排尿，導致細菌滯留尿道。
多攝取富含維生素C食物
維生素C有助於增強免疫系統、提高抵抗力，同時具有酸化尿液及抗菌的作用，對於預防泌尿道感染具有重要作用。
富含維生素C食物來源：蔬菜類、水果類、100%天然果汁等。
多攝取富含前花青素食物
前花青素是一種天然抗氧化劑，能夠減少細菌在泌尿道滯留的機會。前花青素主要存在於植物的表皮及種子內，可以從深紅色、紫藍色的蔬果中攝取。
富含前花青素食物來源：蔓越莓、藍莓、紅莓、葡萄籽、山桑子等。
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多補充益生菌
益生菌可幫助維持泌尿道、陰道的健康，抑制有害菌的生長，同時也有助於緩解泌尿道及陰道發炎的狀況，建議日常生活中可以適當攝取醱酵食物。
富含益生菌的食物來源：乳酪、優格、優酪乳、天貝、納豆、泡菜等。
少重口味飲食
高油、高糖、過於辛辣的食物都會干擾身體免疫系統運作，刺激身體長期發炎，且攝取過多鹽分，體內含有過多鈉離子將會導致水分滯留於身體，減少尿液生成，進而減少排尿頻率，造成細菌容易在尿道中生長而導致泌尿道感染。因此建議飲食清淡，少油、少鹽、少糖，有助於預防泌尿道感染。
少刺激性飲品
酒精、咖啡因等成分對尿道及膀胱具有刺激性，建議若容易有泌尿道不適或反覆發生泌尿道感染者應減少攝取刺激性飲品。
除了改善日常飲食之外，生活作息也與預防泌尿道感染息息相關，建議可以維持良好的生活習慣。
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若是改變日常飲食及生活習慣後，卻還是飽受泌尿道感染之苦，想藉由非藥物的保健食品進行私密處保養的話，建議可以參考營養師推薦的保健食品成分唷！
預防泌尿道感染吃什麼保健食品？
泌尿道保健推薦一：蔓越莓
蔓越莓是所有泌尿道保健品中最廣為人知的成分，許多人會喝蔓越莓汁進行泌尿道保健，然而多數蔓越莓汁都會額外添加糖，一不小心就可能攝取過多糖分及熱量！
蔓越莓對於泌尿道的功效主要來自前花青素 (Proanthocyanidins, PACs)，前花青素有助於減少細菌黏附於尿道壁上，有助於預防泌尿道感染及復發，建議每日攝取36毫克前花青素即有保健效果。
泌尿道保健推薦二：甘露糖
甘露糖是廣泛存在於動物、植物及微生物體中的單醣，結構類似葡萄糖，但在人體中代謝不明顯、不會造成血糖大幅波動、副作用少，且容易從尿液中排出。
約有75~95%的泌尿道感染都是由大腸桿菌造成，研究發現甘露糖可與大腸桿菌緊密結合，競爭性抑制大腸桿菌附著於泌尿道表面，並一同於尿液排出。
根據各項研究顯示，建議每日給予1~3克甘露糖可有效降低泌尿道感染復發率及延長復發時間。
泌尿道保健推薦三：益生菌
益生菌被認為可以調節菌叢、抑制致病菌、調整腸道免疫機能、預防陰道炎及泌尿道感染。泌尿道感染通常使用抗生素進行治療，然而長期使用抗生素容易引起抗藥性並破壞人體的天然屏障，因此改善菌叢生態才是預防泌尿道感染的根本方法。
研究發現使用益生菌可以預防泌尿道感染的復發，而若將益生菌作為抗生素的輔助治療，則可有效改善泌尿道感染。
泌尿道保健推薦四：玻尿酸 (透明質酸鈉)
玻尿酸用於泌尿道感染的治療已行之有年，治癒率及降低復發率的效果也都很好。近年亦有研究探討口服玻尿酸、軟骨素、薑黃素及槲皮素對泌尿道感染的好處，對於停經後婦女，口服玻尿酸、軟骨素、薑黃素及槲皮素6個月有助於改善泌尿道感染相關症狀，包括排尿困難及尿少，並降低復發機率。
目前衛生福利部法規規範，建議玻尿酸每日攝取量上限為80毫克，可以依照這個劑量來選擇泌尿道保健食品。
泌尿道保健推薦五：維生素C
女性發生泌尿道感染的機會較男性高，尤其孕婦更是泌尿道發炎的高風險群，應該要更加小心注意！
研究給予懷孕婦女口服硫酸亞鐵200毫克/天、葉酸5毫克/天及維生素C 100毫克/天，連續服用3個月後，其泌尿道感染發生率顯著低於只有給予硫酸亞鐵及葉酸的組別。由此可知，孕期每日攝取100 毫克維生素C有助於減少泌尿道感染，可作為懷孕婦女預防泌尿道感染的方法。
市售泌尿道保健食品如何挑選？
市售保健食品琳瑯滿目，但只有正確挑選才能有效促進健康，以下是一些挑選泌尿道保健食品的訣竅：
- 挑選複方產品
泌尿道保健食品最有效的成分包括：蔓越莓萃取、甘露糖及益生菌，建議可挑選含有此三種成分的保健食品，對預防泌尿道感染最有幫助！若為懷孕特殊時期，含有維生素C的產品也是不錯的選擇唷！
- 確認有效劑量
如果劑量不夠，那就等同於再吃安慰劑！建議泌尿道保健食品成分應達到以下劑量：
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成分 |
劑量 |
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蔓越莓萃取物 |
前花青素至少達36毫克/天 |
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甘露糖 |
1~3克/天 |
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益生菌 |
依不同菌株有不同建議量 |
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玻尿酸 |
至多80毫克/天 |
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維生素C |
100毫克/天 |
- 確認是否有臨床研究及專利
除了關注產品的成分和效果外，更要留意是否有相關的臨床研究支持以及是否擁有專利保護。臨床研究可以提供更具說服力的證據，表明特定原料確實對泌尿道健康有益；專利則可代表該原料可能擁有獨特的成分組合或製程技術。也意味著產品具有一定的獨特性。
- 安全檢驗把關
從原料、製程到成品都應經過嚴格的安全檢驗，以確保產品的安全性，應注意產品是否有定期或逐批進行產品檢測。
- 專業團隊研發
專家才能了解食品的特性、營養素與身體的交互作用，因此挑選保健食品時建議可以選擇有營養師、藥師等具有專業醫療背景專家組成的研發團隊。
結語
泌尿道保健可由日常生活習慣、飲食改變開始，保健食品並非必要的。然而，若是上述方法都無法讓你有效預防泌尿道感染，挑選合適的保健食品也是一個不錯的選擇，建議可以遵循本篇所寫的內容悉心挑選，好好呵護自己吧！
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