泌尿道感染又找上門？呵護自己：女性私密保養之道
泌尿道感染又找上門？呵護自己：女性私密保養之道
張曉青 營養師 / 撰文
女性的私密處脆弱又敏感，若沒有保持通風、清潔，很容易造成感染及發炎！研究發現，泌尿道感染是女性最常見的感染疾病，佔所有感染性疾病比例的四分之一；且將近50~60%的女性在一生中，一定會遇上泌尿道發炎的困擾1。
簡單來說，泌尿道感染是很常見的疾病，但只要保持良好的習慣，就能降低感染的風險。在這次的文章中，營養師想和你分享一些方法，遠離泌尿道疾病。
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私密處卡卡不舒服：哪些人是泌尿道感染的高風險族群？
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感染率-女性高於男性
女性罹患泌尿道感染的風險高於男性，因為生理結構的差異，女性尿道較短，更容易使細菌進入尿道或膀胱。再者，女性的尿道靠近肛門，容易使大腸桿菌感染尿道，引起發炎或不舒服的症狀。
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免疫系統功能不佳
人體免疫系統功能不佳，降低了對細菌的防禦，便容易增加細菌感染的風險。
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私密呵護：3個好習慣，遠離泌尿道感染
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保持私密處的衛生清潔
如廁後，由前往後擦拭乾淨，避免將肛門的大腸桿菌帶到尿道；別穿太緊的褲子，以免私密處長期處於悶熱、潮濕環境，造成細菌孳生；避免使用刺激性的陰部保養產品，例如：香氛或噴霧劑，減少對尿道的刺激。
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不憋尿
憋尿容易增加細菌生長！排尿的間隔，盡量不超過3~4小時，讓細菌開始感染前，隨著尿液排出體外。
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多喝水
每天目標至少喝6~8杯水，除了能幫助人體的新陳代謝運作，還能增加排尿的頻率並稀釋尿液中的細菌，降低泌尿道感染風險。
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吃對以下食物，增強私密處防禦力
女性陰道的酸鹼值一般維持在pH 3.8~4.5的弱酸性，若酸鹼值失衡，便容易導致細菌滋生、細菌感染，因此維持酸鹼平衡，提高免疫力，預防私密處感染，建議選擇以下食物：
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蔓越莓
新鮮蔓越莓或100%蔓越莓汁含有豐富的維生素C、維生素E、抗氧化及酸性成分，幫助維持泌尿道的酸鹼平衡，減少細菌依附在泌尿道黏膜。特別注意應選擇100%蔓越莓汁，非調和果汁！大部分的調和果汁，原汁含有率少於10%，在加工過程中添加過多的糖以增加果汁風味。然而糖會促進陰道中細菌的生長，因此日常飲食中也應要減少精製糖的攝取。 -
益生菌
益生菌能維持泌尿道的弱酸性，增加好菌，提高對細菌的防禦力，預防感染及發炎。 - 維生素C
維生素C可以幫助加強免疫功能、促進黏膜防護力，並維持陰道弱酸性環境，富含維生素C的食物來源包括：柑橘類、芭樂、檸檬等。
營養師提醒您，若遇到了泌尿道發炎的困擾，請先尋求專業醫生的協助，同時配合良好的習慣，選擇正確的飲食，才能有效預防泌尿道感染的再發生率，讓私密處更健康，不再卡卡不舒服！
參考資料來源：
- Ahmed Al-Badr et al. Recurrent urinary tract infections management in women. Sultan Qaboos Univ Med J. 2013 Aug; 13(3): 359–367. doi: 10.12816/0003256
