泌尿道感染又找上門?呵護自己:女性私密保養之道

泌尿道感染又找上門?呵護自己:女性私密保養之道

 

張曉青 營養師 / 撰文

 

女性的私密處脆弱又敏感,若沒有保持通風、清潔,很容易造成感染及發炎!研究發現,泌尿道感染是女性最常見的感染疾病,佔所有感染性疾病比例的四分之一;且將近50~60%的女性在一生中,一定會遇上泌尿道發炎的困擾1

 

簡單來說,泌尿道感染是很常見的疾病,但只要保持良好的習慣,就能降低感染的風險。在這次的文章中,營養師想和你分享一些方法,遠離泌尿道疾病。

  • 私密處卡卡不舒服:哪些人是泌尿道感染的高風險族群?

  1. 感染率-女性高於男性

    女性罹患泌尿道感染的風險高於男性,因為生理結構的差異,女性尿道較短,更容易使細菌進入尿道或膀胱。再者,女性的尿道靠近肛門,容易使大腸桿菌感染尿道,引起發炎或不舒服的症狀。

  2. 免疫系統功能不佳

    人體免疫系統功能不佳,降低了對細菌的防禦,便容易增加細菌感染的風險。

 

  • 私密呵護:3個好習慣,遠離泌尿道感染

  1. 保持私密處的衛生清潔

    如廁後,由前往後擦拭乾淨,避免將肛門的大腸桿菌帶到尿道;別穿太緊的褲子,以免私密處長期處於悶熱、潮濕環境,造成細菌孳生;避免使用刺激性的陰部保養產品,例如:香氛或噴霧劑,減少對尿道的刺激。

  2. 不憋尿

    憋尿容易增加細菌生長!排尿的間隔,盡量不超過3~4小時,讓細菌開始感染前,隨著尿液排出體外。

  3. 多喝水

每天目標至少喝6~8杯水,除了能幫助人體的新陳代謝運作,還能增加排尿的頻率並稀釋尿液中的細菌,降低泌尿道感染風險。​

 

 

  • 吃對以下食物,增強私密處防禦力

女性陰道的酸鹼值一般維持在pH 3.8~4.5的弱酸性,若酸鹼值失衡,便容易導致細菌滋生、細菌感染,因此維持酸鹼平衡,提高免疫力,預防私密處感染,建議選擇以下食物:

  1. 蔓越莓

    新鮮蔓越莓100%蔓越莓汁含有豐富的維生素C、維生素E、抗氧化及酸性成分,幫助維持泌尿道的酸鹼平衡,減少細菌依附在泌尿道黏膜。特別注意應選擇100%蔓越莓汁,非調和果汁!大部分的調和果汁,原汁含有率少於10%,在加工過程中添加過多的糖以增加果汁風味。然而糖會促進陰道中細菌的生長,因此日常飲食中也應要減少精製糖的攝取。
  2. 益生菌

    益生菌能維持泌尿道的弱酸性,增加好菌,提高對細菌的防禦力,預防感染及發炎。​
  3. 維生素C

維生素C可以幫助加強免疫功能、促進黏膜防護力,並維持陰道弱酸性環境,富含維生素C的食物來源包括:柑橘類、芭樂、檸檬等。

 

營養師提醒您,若遇到了泌尿道發炎的困擾,請先尋求專業醫生的協助,同時配合良好的習慣,選擇正確的飲食,才能有效預防泌尿道感染的再發生率,讓私密處更健康,不再卡卡不舒服!

 

 

參考資料來源:

  1. Ahmed Al-Badr et al. Recurrent urinary tract infections management in women. Sultan Qaboos Univ Med J. 2013 Aug; 13(3): 359–367. doi: 10.12816/0003256
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